El domingo pasado vimos cómo se retomo el maratón de Berlín después de un año suspendido por pandemia. Mas de 25,000 corredores estuvieron por allí en el primer Major de la temporada.
Es el maratón donde tradicionalmente se rompen los récords del mundo. Los últimos 2 registros de maratón más rápidos han sido corridos alli.
Como saben, Kenenisa Bekele es el más grande corredor que ha existido en toda la historia. Y después de casi 2 años en un semi-retiro, decide regresar en el 2019 aquí mismo en Berlin a tratar romper el único récord que no ha roto. Y gana el maratón, pero se queda a 2 segundos, dando el segundo tiempo más rápido registrado en una competencia oficial con solo 1:01:41. Y justo después, se vino la pandemia.
Íbamos a ver a Kipchoge y Bekele en Londres el año pasado, en un maraton solo para elites y la esperanza era que se rompiera el récord del mundo debido a que por primera vez iba a correrse en un circuito en lugar de ruta. A final de cuentas las condiciones del estado del tiempo no se dieron, Bekele a última hora decidió no entrar a la competencia y Kipchoge por primera vez lo vimos no ganar un maratón
Y las expectativas el domingo eran que Bekele ganara fácilmente Berlín e intentar romper el récord del mundo. ¿Qué fue lo que sucedió?
Los primeros 5 kms los corrió 3 segundos por debajo del paso del récord del mundo.
A los 15 kms iba ya 26 segundos por debajo del récord. En el km 17 comenzó a rezagarse y ya no iba al frente. Pero ya había impulsado a que el pelotón de punteros cruzara el medio maratón 17 segundos por debajo del récord y el 5 segundos. Y del km 22 en adelante ninguno pudo mantener el paso. Y de allí, todo se vino abajo. Sucedió incluso que uno de los pacers iba muy por delante hasta del puntero tratando de mantener el paso, y le tienen que decir que los espere (habla del tamaño de pacer que es). Bekele estaba en 5to lugar. Era imposible seguir ese paso. Y si, Bekele logra retomar lugares e irse al segundo puesto. Adelante iba Guya Adola (tiene el récord del maratón más rápido para un debutante). Pero ambos pagando el precio de haber corrido tan rápido los primeros kms. No logran mantener el ritmo y corren cada km a ritmos muy diferentes, tratando de atacar en algunos, y recuperarse en otros. En el Km 36 lo vuelven a dejar atrás y de allí, Bekele ya no puede responder. Se le ve cansado y con pasos ya no tan firmes. Y la moral abajo. En este punto, ya no tenía la más mínima oportunidad. Por su puesto gana Guya Adola con 2:05:44. 2 minutos mas lento que la vez pasada que corrió Berlin.
De nuevo, ¿Qué sucedió? No solo no respetaron la regla de hacer parciales negativos, sino que rompieron la más básica de todas, que es el no comenzar rápido.
El no comenzar rápido es super difícil. Tras toda la emoción y la adrenalina de la salida, ver a tanta gente, el oír el zapateo, tratar de hacerse espacio entre el mar de gente, es natural que se te vayan los pies. Pero si tu objetivo es terminar con fuerzas, es lo peor que puedes hacer. Te vas a acabar física y mentalmente. Por eso es que hay que acostumbrarte desde tus entrenamientos a que siempre sean progresivos. Que vayas de menos a más. Y de eso se tratan los parciales negativos. Es una estrategia de carrera donde la primera mitad debe de ser mas lenta que la segunda.
Aquí es donde vale hacer la pena hacer una estrategia de carrera. Y lo ideal es incluso dividirla en 3 secciones. La primera donde corras 15 seg/km mas lento del paso promedio programado, la segunda al ritmo programado y la tercera 15 seg/km más rápido.
¿Y esto se hace así nada mas? No. Tienes que seguirlo no solo en la carrera, como ya mencionamos, sino en todos tus entrenamientos. Tu cuerpo y tu mente tienen que acostumbrarse, de otra manera, no te van a responder en la carrera. Todos tus entrenamientos sigues esta misma estrategia de dividirlos en 3 secciones o partes.
Y cuando hagas tus intervalos, ¿adivina que?, ¡es lo mismo! Si vas a hacer 18 intervalos, los divides en 6 y vas aumentando.
Ahora, pregunta importante: En un maratón, ¿Qué porcentaje de la gente lo corre con parciales negativos?. Menos del 10%. Pero ese 10% representan los corredores que lograron mejores tiempos. O sea, entre los corredores que lograron hacer 3 o menos horas, casi el 80% lo realizo de esta manera. Esto quiere decir que la mayoría de los corredores muy experimentados, lo hacen asi.
Asi que ya sabes. Hasta el mas grande corredor de pista de todos los tiempos puede tener un error. Y un error que en este caso fue fatal. ¿Por qué?, porque yo, en lo personal, no creo Bekele pueda ya llegar a romper el único récord del mundo que no ha roto, el de maratón. Ya creo no esta en su mejor momento. Las lesiones lo han castigado mucho. Y creo ya está cansado. Y no esta siguiendo estrategias que debería. Pero por su puesto, este es mi punto de vista. Espero estar mal y que aun lo veamos en otra gran carrera.
Bernardo Delfin
https://www.facebook.com/Bernardo.Delfin.Corre/
https://www.youtube.com/user/bdelfin1/videos
