LOS 10 CONSEJOS QUE NOS DA ELUID KIPCHOGE.
No hace falta decir quien es Eliud Kipchoge. El mejor maratonista que ha existido. Récord del mundo y el único que ha corrido la distancia de maratón en menos de 2 horas. Sin todo lo que ha aprendido de sus entrenadores, su experiencia y la de tantos corredores Keniatas actuales y del pasado, seria imposible haber logrado todos sus éxitos. Y en una entrevista hace 2 años nos comparte 10 consejos que creo vale la pena analizar:
1.-LLEVA A CABO UNA BITÁCORA DE ENTRENAMIENTO
Si vas a correr un maratón, vas a tener muchos entrenamientos. Un plan de entrenamiento en general consta de 16 semanas. Estos son 112 días. Menos a lo mejor 1 día de descanso a la semana, quiere decir tendrás por lo menos 96 entrenamientos (y a lo mejor más si realizas algunas sesiones dobles). Tienes que llevar un registro de todos. Y no solo de que fue lo que hiciste, sino de tus sentimientos, emociones, pensamientos, etc. Y en momentos donde te sientas bajo, puedas repasar esos momentos altos y te ayuden a motivarte. Esto te va a ser muy útil cuando veas todo lo que has hecho en retrospectiva. Por su puesto Garmin nos ayuda grandemente ya con esto. Pero no con tus sentimientos, emociones, pensamientos, etc. Esos necesitas ponerlos en las notas de tu actividad en Garmin Connect.
2.-NUNCA DEJES DE SENTIR DIVERSION
No importa que lleves poco tiempo, o años corriendo, tienes que divertirte. Kipchoge recuerda su infancia corriendo hacia la escuela, o por las montañas. Y siempre ha corrido por diversión. El que ahora lo haga de forma profesional fue algo circunstancial. Pero la diversión siempre ha sido primero. No dejes de divertirte.
3.-VARIA EL RITMO Y DISTANCIAS QUE CORRES
Si corres siempre la misma distancia y al mismo paso te vas a aburrir. Entrenando para maratón vas a correr entre 60 y 100 kms a la semana. Y un corredor avanzado aun más. El que realices intervalos y carreras largas te van a ayudar a dar dinámica a tu entrenamiento, ganes fuerza, velocidad y mejores la resistencia. Métele diversidad y diversión a tus entrenamientos. Y no solo varia entre intervalos y distancias, sino en las distancias y cantidades de intervalos, así como los distancias y ritmo en tus largas.
4.-SESIONES DOBLES
No te de miedo, en algunas ocasiones, entrenar 2 veces al día. Uno en la mañana y otra en la tarde/noche. Hacer 2 sesiones le muestran a tu cuerpo que necesita aprender a recuperarse más rápido porque puede llegarle un entrenamiento antes de lo previsto.
5.-ENTRENA ACOMPAÑADO
Tanto con personas que te apoyen a subir tu rendimiento, como con las que te ayuden a mantenerte divertido y entretenido. El entrenar acompañado siempre va a ser mas motivante, retador y terminaras mucho mejor preparado. Rodeate de gente que te rete y te motive.
6.-ROMPE LAS MONTAÑAS
Si crees que el entrenar largas distancias en planito es bueno, pues el entrenar en montaña puede ser aún mejor. Tanto por que en alturas elevadas vas a forzar a tu cuerpo a entrenar con menos oxigeno y que por lo mismo produzca más glóbulos rojos, como por entrenar en subidas y cimas. Al igual que los intervalos, te va a ayudar enormemente a desarrollar fuerza.
7.-USA UN RELOJ PARA MANTENER EL PASO EN CUALQUIER LADO.
No siempre vas a poder entrenar en una pista o lugar perfectamente medido. Para poder hacerlo vas a necesitar hacer uso de la tecnología. Eliud es famoso porque procura no usar un reloj en las competencias, pero porque durante los entrenamientos lo uso mucho. Y en las carreras tiene el apoyo de liebres y otros recursos. Pero un reloj, es la única manera de poder mantener un paso correcto para no ir tan rápido o lento y el lo dice y reconoce. ¡Así que usa tu Garmin!
8.-RECUPERATE
El entrenamiento siempre debe de llevar un tiempo de recuperación. Y procura también tener momentos de relajación. El meterte a una bañera, el escuchar música, tomar un masaje, leer un libro son magníficos ejemplos de la relajación que se necesita para recuperarse. Y Eliud le da una ENORME PREFERENCIA a dormir por lo menos 8 horas diarias a incluso entrenar. Si por algún motivo tiene que decidir a que darle preferencia entre tiempo de entrenamiento u horas de dormir, siempre dará preferencia a dormir.
9.-USA LOS CARBOHIDRATOS DE FORMA CORRECTA
Estos te van a dar la energía que necesitas cuando estas entrenando para un maratón. Sobre todo, cuando te tocan las largas. En Kenia comen Ugali, que es una especie de Avena de maíz. Y se acompaña de un poco de proteínas. Antes de sus largas Eliud come pasta, arroz y por su puesto su favorito que es el Ugali. Y durante la carrera geles y bebidas isotónicas.
10.- HUMILDAD
Siente el placer de quedarte en casa, trabajar en grupo, apoyar a otros atletas, realizas labores domésticas, hacer de comer, estar con tu familia y apoyar a otros atletas y corredores. Trata de ser la mejor versión de ti mismo y un modelo a seguir. Pero siempre con la cabeza en su lugar. Podrás pertenecer al 0.2% de la población que pueden completar un maratón, o se el mejor del mundo y eso no debe de cambiar quién eres.
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Bernardo Delfin
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