Hola andantes. Navegando por diferentes grupos y foros de corredores, algunas de las preguntas que más frecuentemente encuentro son estas:
- *¿Correr me puede ayudar a bajar grasa corporal?
- *¿Correr baja de peso?
- *¿Qué me ayuda más a perder peso, comer algo antes o después de entrenar?
- *¿Correr lento me ayuda a bajar mas de peso que correr rápido?
- *Estoy corriendo 5 km diarios desde hace 6 meses y no bajo de peso. ¿Por qué?
- *¿Qué distancia tengo que correr para bajar de peso?
Y muchas mas realmente muy similares. Y las respuestas que les dan, por su puesto también son muy similares. Pero creo vale la pena meternos un poco mas a fondo antes de contestarla.
En primer lugar, tienes que entender que el correr es el deporte más natural que tiene el ser humano. Estas diseñados para ello. Tienes cientos de miles de años haciéndolo. Eres de las pocas especies que caminan en 2 piernas y prácticamente la única que lo hace erecto. Tu mayor masa muscular está en las piernas. Los glúteos son los más grandes entre todos los primates. El tendón de Aquiles te da una capacidad impresionante. Casi no tienes pelo en el cuerpo para mantenerte fresco. Y tienes un sistema de sudoración específicamente diseñado para mantenerte también fresco. Todas estas son características únicas de una especie corredora. Y no solo corredora, sino corredora de muy largas distancias. Hay muchos otros animales y especies que nos pueden ganar en velocidad, algunas que nos ganaran en distancia, pero caminando. Prácticamente ninguna le gana al ser humano corriendo largas distancias.
Y es el deporte mas “Fácil”. Todo lo que necesitas es salir. Si, preferiblemente con un short y tenis. Pero no es requisito indispensable ????
Y en general es donde vas a poder quemar una mayor cantidad de energía “sin tanto esfuerzo”. Si, correr es probablemente el deporte donde más calorías y energía quema.
Entonces, ¿Por qué la respuesta a estas preguntas es que, No necesariamente?
Bueno, ¿el ejercicio y el correr ayuda a bajar de peso? Definitivamente.
¿Es lo único que necesito? Definitivamente NO.
El bajar de peso, y mas importantemente el bajar la grasa corporal depende mucho mas de una buena dieta.
Mas bien podría decirte que el 70% depende de una dieta y solo el 30% en hacer ejercicio. Es más, es mucho más fácil que bajes de peso solo haciendo dieta y nada de ejercicio, que solo haciendo ejercicio y nada de dieta.
Y esto tiene que ver que el cuerpo de forma natural, si quemas mas energía, pues pide siempre más comida (calorías) por medio del proceso de hambre. Y siempre va a querer reservas. Así que va a pedir mas de lo que necesita. Y es un circulo que fomenta que esas reservas se vayan precisamente a nuestras famosos lonjitas. Así que se necesita una dieta, y sobre todo, una manera de poder tener un déficit en la ingesta de calorías. O sea, que ingreses menos calorías de las que quemas.
Y hay que tomar en cuenta también cuantas calorías se queman corriendo. Por ejemplo, si sales a correr 5km, vas a quemar más o menos unas 300 a 350 calorías. O sea, el equivalente solo a media Big Mac (sin papas ni refresco). Así que también solemos mal evaluar las calorías que estamos quemando y creyendo que por eso podemos comer ya sin límite, también sin saber cuántas calorías tienen lo que comemos. Y es uno de los más grandes errores.
Y la otra, bueno, pues ya comenzaste a correr y efectivamente comienzas a perder de peso. Pero mientras más pierdes peso, también menos calorías quemas. Y la mayoría no lo consideramos y seguimos comiendo lo mismo. Y va a llegar un punto, donde te vas a atorar o se te va a revertir todo.
¿Qué recomendaciones te doy? Bueno, lo mas adecuado es ir con una nutrióloga que te ayude a ver esto. Y la otra es, con tu Garmin. Tu Garmin te va a decir de manera bastante exacta cuantas calorías estas quemando en todo el día, tanto por el funcionamiento de tu cuerpo, ejercicio y actividades realizadas y todos los pasos que diste. Y puedes usar una aplicación como MyFitnessPal, que es la mayor base de datos de alimentos del mundo, para capturar que estas comiendo y te diga cuantas calorías tienen. Y con esto saber exactamente si estas teniendo un déficit calórico o no. Y con esto ver si vas o no a bajar de peso.
Y créeme, el comenzar a ser consiente de cuantas calorías tiene cada alimento, te hace que seas mucho más cuidadoso.
Y ahora sí, la corrida y ejercicio te va a ayudar a cerrar carnes, a verte más marcado y musculoso, mejore tu condición física y cardiovascular o incluso que subas de peso, pero de musculo. No de grasa.
Para esto también te puede ayudar una báscula de composición corporal como la Index S2. Y te diga cual es tu porcentaje de musculo y de grasa y puedas estar viendo si estas subiendo de peso porque estas construyendo músculos o acumulando grasa.
Bueno, pues allí esta la respuesta. Un gusto me leas de nuevo, y por favor sígueme en mis redes sociales.
Bernardo Delfin
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